三色海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
