子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
