鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
