イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
39
mg
リン
239
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
39
mg
リン
239
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
