揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
