豚しそロールステーキの梅照りソース + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚しそロールステーキの梅照りソースエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
