マグロの麦とろごはん + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
