やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
