かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
