超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
