イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
