素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
93
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
93
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.9 g
-
A片栗粉1.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
