山菜和風スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さっぱり ぴりっと トマトのサルサエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主食
山菜和風スパゲティエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
デザート
ヨーグルトロールケーキエネルギー151 kcal食塩0.1 g -
その他
ブルーベリージャム(14g)エネルギー24 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
38
mg
リン
151
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
38
mg
リン
151
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
香菜5.6 g
-
唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
カラマンシー(他にライムやレモンなど)適量
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
ブルーベリージャム14.0 g
魚介・海藻類
-
のり(きざみ)1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン(短冊)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/3個 (19 g)
その他
-
スパゲティー30.0 g
-
山菜水煮25.0 g
-
ギリシャヨーグルト25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
塩またはハーブソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ(卵黄用)6.3 g
-
砂糖(卵白用)6.3 g
-
薄力粉6.3 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)3.8 g
