簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.3 g
-
納豆のタレ1/3袋 (1.5 g)
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ゴマ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
