簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
