水煮大豆でつくるビーンズ餃子 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとかぶのスープ仕立てエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
主菜
水煮大豆でつくるビーンズ餃子エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
ショルダーベーコンスライス20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
