豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
筍と蒟蒻の炊き合わせ煮エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
159
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
159
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍水煮25.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
濃口醤油15.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁260.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
