豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
950
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
950
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ゆでタコ30.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.9 g
-
Aだし汁170.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
