生鮭ときのこのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
