大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心不全 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
