厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
