ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎと菜の花のマリネ風サラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
100
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
100
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
