宮城の郷土料理 おくずかけ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
汁物
宮城の郷土料理 おくずかけエネルギー274 kcal食塩3.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
125.4
g
糖質
111.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
133
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
125.4
g
糖質
111.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
133
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (50 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
素麺(温麺)60.0 g
-
豆麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
干ししいたけの戻し汁0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
片栗粉3.0 g
