豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
