牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
