3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
デザート
3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粉糖(あれば)適量
