さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
