レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 6 品
- 7 品
- 883kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 16.0g
- 7 品
- 883kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ:ダイエット
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汁物野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g
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デザートグレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
38.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1991
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
663
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
11.23
g
一価不飽和脂肪酸
17.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
38.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1991
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
663
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
11.23
g
一価不飽和脂肪酸
17.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
材料: 25 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/3個 (59 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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人参1/4本 (33 g)
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キャベツ1.5枚 (65 g)
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レモン(または酢みかん)1/4個 (28 g)
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グレープフルーツ1/2個 (140 g)
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アボカド1/3個 (71 g)
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サニーレタス1.5枚 (27 g)
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レモン汁(アボカド用)3.5 g
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豆苗2/3袋 (60.0 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
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にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
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マッシュルーム1個 (16 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
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鮭80.0 g
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ほたて貝柱(刺身用)30.0 g
肉類
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豚ロース薄切り肉60.0 g
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ベーコン8.0 g
卵・乳製品
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プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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ひよこ豆水煮10.0 g
その他
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ファインスパイス0.8 g
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チリパウダー0.0 g
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塩麹3.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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うすくちしょうゆ2.0 g
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塩1.9 g
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こしょう0.1 g
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酒10.5 g
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無塩バター4.0 g
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オリーブ油6.0 g
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ハーブ入りソルト0.3 g
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ごま油2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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はちみつ5.0 g