牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
