黄金の豚丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
