電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆もやしとわかめの赤だしエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粉唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
