レシピ: 磯部和え

レシピ数 : 2 品
  • ほうれん草と海苔のおかかあえ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    mikaringo33
    ほうれん草はレンジを使って調理時間を短縮。あとは和えるだけの簡単レシピです。海苔の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    38 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    38 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    125 µg
    ほうれん草、刻み海苔(板海苔を刻んでもok)、か…
    材料: ほうれん草、刻み海苔(板海苔を刻んで…
  • 春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Madeleine7
    ゆずの香りが爽やかな副菜。焼いたしいたけの香りや海苔の香ばしさが食欲をそそります。食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    51 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    167 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    51 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    167 µg
    春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、A砂糖、A白…
    材料: 春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、…
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