レシピ： 磯部和え
レシピ数 ： 2 品
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ほうれん草と海苔のおかかあえ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
ほうれん草はレンジを使って調理時間を短縮。あとは和えるだけの簡単レシピです。海苔の香りが食欲をそそります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.8 g炭水化物2.2 g糖質0.4 g食物繊維1.8 gカリウム382 mgカルシウム28 mgリン38 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸125 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.8 g炭水化物2.2 g糖質0.4 g食物繊維1.8 gカリウム382 mgカルシウム28 mgリン38 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸125 µgほうれん草、刻み海苔（板海苔を刻んでもok）、か…材料： ほうれん草、刻み海苔（板海苔を刻んで…-
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春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえ
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆずの香りが爽やかな副菜。焼いたしいたけの香りや海苔の香ばしさが食欲をそそります。食物繊維も豊富です。エネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質1.4 g食物繊維3.3 gカリウム398 mgカルシウム89 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸167 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質1.4 g食物繊維3.3 gカリウム398 mgカルシウム89 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸167 µg春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、A砂糖、A白…材料： 春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、…-
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