レシピ：磯部和え

レシピ数： 2 品

ホウレン草の簡単磯香和え
20 kcal

食塩 0.3 g
mikaringo33

３ステップで作れるお手軽レシピ！ほうれん草から発見されたという葉酸が、1品で1日の半分も摂取可能。悪性貧血を予防します。

エネルギー

20 kcal

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.4 g

コレステロール

1 mg

食塩相当量

0.3 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

382 mg

エネルギー

20 kcal

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.4 g

コレステロール

1 mg

食塩相当量

0.3 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

382 mg

ほうれん草、刻み海苔（板海苔を刻んでもok）、か…

材料：ほうれん草、刻み海苔（板海苔を刻んで…
糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.4 g

コレステロール

1 mg

食塩相当量

0.3 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

382 mg

エネルギー

20 kcal

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.4 g

コレステロール

1 mg

食塩相当量

0.3 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

382 mg
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえ
23 kcal

食塩 0.5 g
Madeleine7

ゆずの香りが爽やかな副菜。焼いたしいたけの香りや海苔の香ばしさが食欲をそそります。食物繊維も豊富です。

エネルギー

23 kcal

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.3 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

0.5 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

397 mg

エネルギー

23 kcal

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.3 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

0.5 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

397 mg

春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、A砂糖、A白…

材料：春菊、しいたけ、焼き海苔、ゆずの皮、…
高血圧

10分以内
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エネルギー

23 kcal

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.3 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

0.5 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

397 mg

エネルギー

23 kcal

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.3 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

0.5 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

397 mg

レシピ： 磯部和え

ホウレン草の簡単 磯香和え

春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえ

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ホウレン草の簡単磯香和え