レシピ： 和食
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ダイエットに ヘルシー高野豆腐で親子丼
- 414 kcal
- 食塩 2.0 g
めんつゆを使った時短レシピ。つゆを含んだ高野豆腐と玉ねぎの甘みがおいしい一品です。エネルギー414 kcalたんぱく質19.9 g脂質11.5 g炭水化物61.4 g糖質58.1 gコレステロール204 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.3 gカリウム243 mgエネルギー414 kcalたんぱく質19.9 g脂質11.5 g炭水化物61.4 g糖質58.1 gコレステロール204 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.3 gカリウム243 mg高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、ごはん材料： 高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、…-
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簡単 けんちん汁風スープ
- 114 kcal
- 食塩 0.8 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgエネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮
- 122 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。エネルギー122 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.8 g糖質3.5 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mgエネルギー122 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.8 g糖質3.5 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 63 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー63 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgエネルギー63 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕…-
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味つけは塩麹だけ ジューシー唐揚げ
- 165 kcal
- 食塩 0.9 g
味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。エネルギー165 kcalたんぱく質15.8 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム381 mgエネルギー165 kcalたんぱく質15.8 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム381 mg鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚…-
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ツナキムチ大根サラダ
- 91 kcal
- 食塩 1.1 g
ミネラル類が多い大根はコレステロールや血圧の上昇を防ぎます。栄養価の高い葉の部分も一緒に食べる事がオススメです。エネルギー91 kcalたんぱく質6.4 g脂質5.5 g炭水化物5.7 g糖質3.3 gコレステロール7 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム371 mgエネルギー91 kcalたんぱく質6.4 g脂質5.5 g炭水化物5.7 g糖質3.3 gコレステロール7 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム371 mgツナ缶（必ず水煮） 、だいこん（千切り）、塩（脱…材料： ツナ缶（必ず水煮） 、だいこん（千切…-
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納豆の白和えみたいなサラダ
- 148 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化！エネルギー148 kcalたんぱく質8.3 g脂質10.7 g炭水化物7.7 g糖質4.3 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム368 mgエネルギー148 kcalたんぱく質8.3 g脂質10.7 g炭水化物7.7 g糖質4.3 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム368 mg豆腐（木綿でも絹でも）、納豆、塩昆布、キャベツ、…材料： 豆腐（木綿でも絹でも）、納豆、塩昆布…-
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なすと玉ねぎのお味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘みでおいしさ広がるおみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。エネルギー25 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgなす、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： なす、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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甘辛 こってり 豆腐ステーキ
- 259 kcal
- 食塩 1.2 g
良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。エネルギー259 kcalたんぱく質9.5 g脂質15.0 g炭水化物21.8 g糖質18.5 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム471 mgエネルギー259 kcalたんぱく質9.5 g脂質15.0 g炭水化物21.8 g糖質18.5 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム471 mg木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…材料： 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、…-
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蟹缶で炊き込みご飯
- 231 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP！エネルギー231 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mgエネルギー231 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mg白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…材料： 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の…-
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