レシピ: 主菜


レシピ数 : 201 品
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  • 香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮

    • 128 kcal
    • 食塩 1.0 g
    スマイルちょこ
    豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    547 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒、A…
  • 味つけは塩麹だけ ジューシー唐揚げ

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    be*be
    味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス、ミニトマト
  • 甘辛 こってり 豆腐ステーキ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…
    材料: 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ)、片栗粉、サラダ油、B…
  • 旨い ゴーヤチャンプル

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ひまわり。chan
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ゴーヤーは水にさらすことで、苦味が軽減されます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    154 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    154 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    430 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、木綿豆腐、卵、ゴー…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、木綿豆腐、卵、ゴーヤー、小麦粉、サラダ油、…
  • おろし玉ねぎでしょうが焼き

    • 233 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ジュンジュン
    おろし玉ねぎや片栗粉のとろみによって、お肉にたれが絡みやすくなり減塩をしても美味しく食べることができます。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    512 mg
    豚ロース(脂身なし)、玉ねぎ、赤パプリカ、片栗粉…
    材料: 豚ロース(脂身なし)、玉ねぎ、赤パプリカ、片栗粉、サラダ油、A玉ねぎ(す…
  • 定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.8 g
    揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A酒、Aしょう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A酒、Aしょうゆ、Aしょうが(すりおろ…
  • 鯵の南蛮漬け

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sachi825
    揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、赤パプリカ、…
  • 切って混ぜて焼くだけ超特急唐揚げ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ベル★
    鶏肉をフォークで刺すことで調味料が染み込みやすく減塩が可能に。お好みでハーブやスパイスを使うだけでも味の幅が広がります。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    176 mg
    A鶏もも皮なし、A醤油、A料理酒、A胡麻油、A生…
    材料: A鶏もも皮なし、A醤油、A料理酒、A胡麻油、A生姜チューブ、Aにんにくチ…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをして、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。おろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつ…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、A…
  • さばの味噌煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    葉ママ
    ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、A砂糖、Aしょうゆ、Aみ…