レシピ: 和食


レシピ数 : 563 品
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  • 大人気 ツナマヨコーンの大根サラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    なめっこ星人
    大根がたっぷり!おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しい
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    234 mg
    大根、ツナ缶(油漬け)、マヨネーズ、コーン缶、塩…
    材料: 大根、ツナ缶(油漬け)、マヨネーズ、コーン缶、塩、粗びき黒こしょう、パセリ
  • なすとじゃがいものみそ汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
    材料: なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
  • 切って混ぜて焼くだけ超特急唐揚げ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ベル★
    鶏肉をフォークで刺すことで調味料が染み込みやすく減塩が可能に。お好みでハーブやスパイスを使うだけでも味の幅が広がります。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    176 mg
    A鶏もも皮なし、A醤油、A料理酒、A胡麻油、A生…
    材料: A鶏もも皮なし、A醤油、A料理酒、A胡麻油、A生姜チューブ、Aにんにくチ…
  • 簡単 すぐにできちゃう 親子丼

    • 380 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かごちゃー
    だし汁を使うことで薄味でも旨味UP!七味唐辛子やねぎなどをトッピングすれば香りも良く、味も引き締まります。
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    170 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    170 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    412 mg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、玉ねぎ、卵、Aだし汁、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、玉ねぎ、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A…
  • 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    椎茸と椎茸のもどし汁を入れたことで旨味をUPさせ減塩に。食物繊維も豊富で塩分の排出にも働きます。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、…
    材料: 米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、油揚げ、Aしょうゆ、A酒…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをして、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。おろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつ…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、A…
  • さばの味噌煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    葉ママ
    ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、A砂糖、Aしょうゆ、Aみ…
  • お肉ふっくら柔らか 牛丼

    • 452 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    香り豊かなしいたけとごぼうを加えておいしく減塩。お好みで一味とうがらしやごまを振るのもおすすめです。
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    69.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    69.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    464 mg
    牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいたけ、ご…
    材料: 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいたけ、ごま油、Aしょうゆ、A酒、…
  • ほっこり煮物 うちの筑前煮

    • 156 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    508 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    508 mg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジン、こんにゃく、さといも、干し椎茸、…
  • 小松菜と油揚げの煮浸し

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちさぷー
    だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A酒