レシピ： 和食
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 72 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム115 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム115 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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大根と大根の葉のおろし味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
大根を余すところなく食べられるお味噌汁です！大根は消化を高める働きを持ちます。だし汁の旨味を活かして減塩に！エネルギー42 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム63 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸37 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム63 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸37 µg大根（太めの千切り）、大根の葉、大根（おろし）、…材料： 大根（太めの千切り）、大根の葉、大根…-
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栄養満点 トマトと豆腐の味噌汁
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトの酸味がアクセントのお味噌汁！減塩でも美味しく食べられます。また豆腐がコレステロールを下げる働きをもちます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgA 水、A 和風だしの素、みそ、トマト、豆腐、玉…材料： A 水、A 和風だしの素、みそ、トマ…-
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さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもと玉葱の甘み、ベーコンの旨味が存分に活かされた減塩でも美味しいお味噌汁です。エネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.3 g炭水化物12.7 g糖質11.5 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸24 µgエネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.3 g炭水化物12.7 g糖質11.5 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸24 µgさつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁、顆粒だし、…材料： さつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁…-
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ふんわり卵の親子丼
- 406 kcal
- 食塩 1.2 g
ふんわりたまごの親子丼です。卵黄に含まれているレシチンは代謝を高めるほか、脂肪肝を予防。適量を食べましょう！エネルギー406 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.1 g糖質61.7 g食物繊維3.4 gコレステロール184 mgカリウム371 mgカルシウム41 mgリン223 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸46 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.1 g糖質61.7 g食物繊維3.4 gコレステロール184 mgカリウム371 mgカルシウム41 mgリン223 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸46 µgご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み）、玉ねぎ(…材料： ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み…-
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さばの味噌煮
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
さばと味噌の相性は抜群！ごはんが進みますエネルギー163 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.7 g脂質10.4 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム309 mgカルシウム25 mgリン155 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC6 mg葉酸38 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.7 g脂質10.4 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム309 mgカルシウム25 mgリン155 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC6 mg葉酸38 µgさば（切り身）、長ねぎ（斜め切り）、しょうが（せ…材料： さば（切り身）、長ねぎ（斜め切り）、…-
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たまねぎと麩の味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.8 g
和食の定番メニューです。鰹節と昆布から丁寧にとっただし汁は、旨味が強く、減塩調理に効果的！エネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物4.3 g糖質3.7 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム13 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物4.3 g糖質3.7 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム13 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸9 µg麸、たまねぎ（スライス）、ねぎ(小口切り)、調味…材料： 麸、たまねぎ（スライス）、ねぎ(小口…-
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豚肉の生姜焼
- 157 kcal
- 食塩 1.1 g
生姜の香りのおいしい、夏バテ予防メニューです。ビタミンBをしっかり摂りましょう！エネルギー157 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質9.2 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール37 mgカリウム415 mgカルシウム50 mgリン159 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質9.2 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール37 mgカリウム415 mgカルシウム50 mgリン159 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸39 µg豚肉スライス（脂身なし）、玉ねぎ(スライス)、調…材料： 豚肉スライス（脂身なし）、玉ねぎ(ス…-
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蒸し鶏の味噌かけ
- 111 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し料理で余分な脂を落としてヘルシーにいただきますエネルギー111 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.1 g炭水化物5.5 g糖質4.7 g食物繊維0.8 gコレステロール44 mgカリウム330 mgカルシウム18 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸31 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.1 g炭水化物5.5 g糖質4.7 g食物繊維0.8 gコレステロール44 mgカリウム330 mgカルシウム18 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸31 µg鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌、料理酒、砂…材料： 鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌…-
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鶏から揚げおろしぽん酢かけ
- 196 kcal
- 食塩 1.2 g
熱々の鶏のから揚げに、さっぱり大根おろしをかけて召し上がれ！エネルギー196 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質11.1 g炭水化物12.5 g糖質10.8 g食物繊維1.7 gコレステロール52 mgカリウム445 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸54 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質11.1 g炭水化物12.5 g糖質10.8 g食物繊維1.7 gコレステロール52 mgカリウム445 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸54 µg鶏から揚げ、鶏もも肉（からあげ用皮なし）、片栗粉…材料： 鶏から揚げ、鶏もも肉（からあげ用皮な…-
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