レシピ: 和食


レシピ数 : 563 品
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  • かつお節と海苔の大根サラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    花かつおと海苔の風味が野菜のおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    大根(千切り)、きゅうり(千切り)、にんじん(千…
    材料: 大根(千切り)、きゅうり(千切り)、…
  • ミネラルたっぷり 海藻サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うっちゃん❤
    食物繊維、ミネラルたっぷりの海藻サラダ。血糖値の安定に働くだけでなくコレステロールや中性脂肪が気になる方にもオススメです
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    222 mg
    キャベツ、にんじん、ホールコーン(缶)、海藻サラ…
    材料: キャベツ、にんじん、ホールコーン(缶…
  • かぼちゃと長ねぎの絶品みそ汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Marrietty
    かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    373 mg
    かぼちゃ、長ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: かぼちゃ、長ねぎ、だし汁(かつお昆布…
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…
  • ヘルシー蒸し鶏 香味ソース

    • 109 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆでた鶏肉は薄くそぎ切りにして、広げて盛り付けると見た目にボリューム感がでます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    鶏むね肉(皮なし)、レタス、香味ソース、長ねぎ(…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、レタス、香味ソー…
  • ヘルシー おとうふとキャベツのメンチカツ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.0 g
    SYNDY
    ひき肉に豆腐とキャベツを加え、少なめのお肉でも満足度をアップ!しかもカロリーは通常のメンチカツより大幅ダウンで◎
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    137 mg
    タネ、合びき肉、木綿豆腐(よく水気をきったもの)…
    材料: タネ、合びき肉、木綿豆腐(よく水気を…
  • やさしい味のゴーヤーチャンプル

    • 71 kcal
    • 食塩 1.0 g
    武田の健康レシピ
    夏野菜、ゴーヤを野菜たっぷりでいただきます。ゴーヤのビタミンCは熱に強いので、炒め物に最適です!
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    266 mg
    木綿豆腐、キャベツ(短冊切り)、にがうり(ゴーヤ…
    材料: 木綿豆腐、キャベツ(短冊切り)、にが…
  • 揚げと大根の味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武田の健康レシピ
    ほっとするお味噌汁です。汁を少なめに!カリウムや食物繊維を多く含む食材を具材にして、塩分の排出を促しましょう!
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    大根(短冊切り)、油揚げ(細切り)、ねぎ(小口切…
    材料: 大根(短冊切り)、油揚げ(細切り)、…
  • ボリュームたっぷりトンカツ

    • 334 kcal
    • 食塩 1.3 g
    武田の健康レシピ
    揚げたてをさくっといただきます。暑い夏にボリューム満点!
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    467 mg
    トンカツ、豚肉(トンカツ用脂身はとる)、こしょう…
    材料: トンカツ、豚肉(トンカツ用脂身はとる…
  • 秋野菜の彩り五目炊き込みご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ochikeron
    炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝…
    材料: 米、水、鮭、A さつまいも、A にん…
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