レシピ： 和食
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かつお節と海苔の大根サラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.8 g
花かつおと海苔の風味が野菜のおいしさを引き立てます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム233 mgカルシウム25 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム233 mgカルシウム25 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µg大根（千切り）、きゅうり（千切り）、にんじん(千…材料： 大根（千切り）、きゅうり（千切り）、…-
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ミネラルたっぷり 海藻サラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維、ミネラルたっぷりの海藻サラダ。血糖値の安定に働くだけでなくコレステロールや中性脂肪が気になる方にもオススメですエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物8.1 g糖質6.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム43 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸30 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物8.1 g糖質6.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム43 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸30 µgキャベツ、にんじん、ホールコーン（缶）、海藻サラ…材料： キャベツ、にんじん、ホールコーン（缶…-
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かぼちゃと長ねぎのみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgかぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）…材料： かぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム25 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸51 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム25 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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ヘルシー蒸し鶏 香味ソース
- 109 kcal
- 食塩 1.2 g
ゆでた鶏肉は薄くそぎ切りにして、広げて盛り付けると見た目にボリューム感がでます。エネルギー109 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質3.5 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール54 mgカリウム366 mgカルシウム11 mgリン185 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質3.5 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール54 mgカリウム366 mgカルシウム11 mgリン185 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸31 µg鶏むね肉（皮なし）、レタス、香味ソース、長ねぎ（…材料： 鶏むね肉（皮なし）、レタス、香味ソー…-
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豆腐とキャベツのメンチカツ
- 176 kcal
- 食塩 1.0 g
ひき肉に豆腐とキャベツを加え、少なめのお肉でも満足度をアップ！しかもカロリーは通常のメンチカツより大幅ダウンで◎エネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質12.3 g炭水化物11.1 g糖質9.7 g食物繊維1.4 gコレステロール74 mgカリウム139 mgカルシウム53 mgリン82 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質12.3 g炭水化物11.1 g糖質9.7 g食物繊維1.4 gコレステロール74 mgカリウム139 mgカルシウム53 mgリン82 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸36 µg合びき肉、木綿豆腐、卵、キャベツ、しょうゆ、塩、…材料： 合びき肉、木綿豆腐、卵、キャベツ、し…-
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やさしい味のゴーヤーチャンプル
- 73 kcal
- 食塩 1.0 g
夏野菜、ゴーヤを野菜たっぷりでいただきます。ゴーヤのビタミンＣは熱に強いので、炒め物に最適です！エネルギー73 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム264 mgカルシウム55 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC35 mg葉酸57 µgエネルギー73 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム264 mgカルシウム55 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC35 mg葉酸57 µg木綿豆腐、キャベツ（短冊切り）、にがうり（ゴーヤ…材料： 木綿豆腐、キャベツ（短冊切り）、にが…-
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揚げと大根の味噌汁
- 38 kcal
- 食塩 1.4 g
ほっとするお味噌汁です。汁を少なめに！カリウムや食物繊維を多く含む食材を具材にして、塩分の排出を促しましょう！エネルギー38 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.6 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム32 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.6 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム32 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸21 µg大根（短冊切り）、油揚げ（細切り）、ねぎ（小口切…材料： 大根（短冊切り）、油揚げ（細切り）、…-
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ボリュームたっぷりトンカツ
- 333 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げたてをさくっといただきます。暑い夏にボリューム満点！エネルギー333 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.7 g脂質22.1 g炭水化物15.5 g糖質13.9 g食物繊維1.6 gコレステロール71 mgカリウム466 mgカルシウム34 mgリン204 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.7 g脂質22.1 g炭水化物15.5 g糖質13.9 g食物繊維1.6 gコレステロール71 mgカリウム466 mgカルシウム34 mgリン204 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgトンカツ、豚肉（トンカツ用脂身はとる）、こしょう…材料： トンカツ、豚肉（トンカツ用脂身はとる…-
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秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
- 306 kcal
- 食塩 0.8 g
炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。エネルギー306 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.5 g糖質56.5 g食物繊維2.0 gコレステロール18 mgカリウム414 mgカルシウム25 mgリン175 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD9.7 µgビタミンB121.8 µgビタミンC11 mg葉酸63 µgエネルギー306 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.5 g糖質56.5 g食物繊維2.0 gコレステロール18 mgカリウム414 mgカルシウム25 mgリン175 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD9.7 µgビタミンB121.8 µgビタミンC11 mg葉酸63 µg米、水、鮭（切り身）、さつまいも、にんじん、枝豆…材料： 米、水、鮭（切り身）、さつまいも、に…-
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