レシピ: 和食


レシピ数 : 563 品
8 / 57
  • お酒の肴 鯵の山椒焼き

    • 101 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    鯵にはタウリンが豊富に含まれていて、不飽和脂肪酸と相乗効果で生活習慣病を予防したり、疲労回復効果が期待できます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗…
  • 豆腐と長ネギの味噌汁

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆腐の脂質に含まれるリノール酸が善玉コレステロールを増やし、タンパク質のペプチドが血圧上昇を抑制してくれます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切り)、甘味噌…
    材料: 絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切…
  • しゃきしゃき大根サラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    ビタミンCは大根の皮に多く、さらに皮には毛細血管を強くするビタミンPも多く含まれるので、脳卒中の予防にも効果的。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    大根、かいわれ大根、カニカマ、サラダ菜、ドレッシ…
    材料: 大根、かいわれ大根、カニカマ、サラダ…
  • 鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁

    • 79 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    鮭のたんぱく質は、タウリンが多く、LDL(悪玉)コレステロール値を低下させる働きがあります。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    120 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    120 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    57 µg
    鮭、絹豆腐、白菜、大根、にんじん、白こんにゃく、…
    材料: 鮭、絹豆腐、白菜、大根、にんじん、白…
  • えのきとわかめの味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    わかめのぬめり成分のアルギン酸がコレステロールを減らし、腸内細菌バランスを整えてくれます。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌、出汁
    材料: わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌…
  • 小松菜と麩の味噌汁

    • 52 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
    材料: 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
  • もずくの味噌汁

    • 16 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
    材料: もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
  • 簡単 具だくさん豚汁

    • 80 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kouayaa
    汁物は、具だくさんにして、汁の量を減らしましょう。調味料の使用量が抑えられ、旨味も栄養もたっぷりです!
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    84 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    84 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    豚もも薄切り肉、油揚げ、長ねぎ、大根、人参、ごぼ…
    材料: 豚もも薄切り肉、油揚げ、長ねぎ、大根…
  • ふのりとオクラの味噌汁

    • 22 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    ふのりの食物繊維で、高血糖の抑制や、コレステロール低下の効果が期待できます。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    ふのり、オクラ、減塩みそ、出し汁
    材料: ふのり、オクラ、減塩みそ、出し汁
  • 一口お稲荷とお結び

    • 400 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    大豆から作った油揚げは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンEなどを含みます。
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    70.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    70.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま…
    材料: 胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、み…
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