レシピ: 和食


レシピ数 : 563 品
11 / 57
  • ほうれん草と舞茸の味噌汁

    • 17 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    舞茸にはカルシウムの吸収を助ける栄養素が豊富に含まれています。また老廃物の排出を促す働きがあります。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    ほうれん草、舞茸、水、味噌、和風だし(粉末)
    材料: ほうれん草、舞茸、水、味噌、和風だし…
  • 仙台麩の夏おでん

    • 172 kcal
    • 食塩 1.7 g
    グリーンフード栄養士
    冷やしていただく「冷やしおでん」。彩りよく見た目もさわやか、トマトの酸味がきいています。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    175 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    175 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    46 µg
    仙台麩、トマト、じゃがいも、笹かまぼこ、ゆで卵、…
    材料: 仙台麩、トマト、じゃがいも、笹かまぼ…
  • 玉ねぎとじゃがいもの味噌汁

    • 28 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    玉ねぎとじゃがいもの甘みを楽しめる味噌汁。じゃがいもはカリウムが多く体内のナトリウムの排出に役立ちます。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、水、みそ、和風だしの素(粉末)
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、水、みそ、和風だ…
  • 豚肉とキャベツの味噌汁

    • 69 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    豚肉入りの変わりみそ汁。豚肉のうまみとキャベツの甘みがよく合います。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    18 µg
    豚こま肉、キャベツ、水、みそ、和風だしの素
    材料: 豚こま肉、キャベツ、水、みそ、和風だ…
  • 揚げ出し豆腐

    • 216 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆腐の旨みが凝縮された一品。昔から食されている代表的な日本料理です。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    161 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    161 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラ…
  • 玉ねぎと小町麩の味噌汁

    • 29 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    玉ねぎの甘みが溶け出し、食べやすく深みが出て、ホッとする味噌汁が味わえます。玉ねぎの味噌汁は定番です!
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    玉ねぎ、小町麩、水、和風だしの素、みそ
    材料: 玉ねぎ、小町麩、水、和風だしの素、みそ
  • 博多碗

    • 64 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    鶏から出る出汁が美味しい、コクのあるお味噌汁 福岡県の郷土料理をアレンジしました
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏もも肉、こんにゃく、糸みつば、しょうが、水、み…
    材料: 鶏もも肉、こんにゃく、糸みつば、しょ…
  • 白菜とえのきの味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    食物繊維で腸内すっきりお味噌汁。美肌効果や便秘の改善に効果あり!
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    31 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    31 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、…
  • 豆腐ステーキの肉野菜あんかけ

    • 180 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    ソースの食材には体内が潤う成分が含まれています。いつまでも綺麗でいたい、そんな女性の願いを叶えてくれます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    174 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    174 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    木綿豆腐、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉、…
    材料: 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、塩、こしょ…
  • 具だくさん けんちん汁

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点!元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…
    材料: 木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…
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