レシピ: 和食


レシピ数 : 563 品
4 / 57
  • 肉豆腐

    • 325 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜、醤油、お酒、みりん、砂…
  • すぐできる 簡単 ほうれん草の白和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cafe-cafe
    電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    343 mg
    木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、A薄口しょうゆ、A白すり…
  • 簡単に京風 お茄子の炊いたん(煮浸し)

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ★おぺこ★
    調味料の分量を減らして減塩した分、味にメリハリをつけるために柚子胡椒を加えました。柚子胡椒の風味が爽やかです。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    茄子、Aだし汁、A薄口醤油、Aみりん、A酒、A砂…
    材料: 茄子、Aだし汁、A薄口醤油、Aみりん、A酒、A砂糖、柚子胡椒、糸かつおぶし
  • かれいの煮付け

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オカキチ
    しょうがの風味をいかしたシンプルな煮付けです。甘辛い味で、ご飯が進みます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    280 mg
    かれい、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、水、しょう…
    材料: かれい、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、水、しょうゆ、砂糖
  • マジうまこくまろ豚汁

    • 144 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽよぽよん
    たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで汁の量が減り、塩分摂取量がおさえられます。食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…
    材料: 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こんにゃく、長ねぎ、ごま油…
  • 揚げ出し豆腐

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pappatyan
    フライパンで作る、お手軽な揚げ出し豆腐。とろみあんでほっこり、上品な味わいです。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    豆腐(絹ごし豆腐)、片栗粉(まぶし用)、油、大根…
    材料: 豆腐(絹ごし豆腐)、片栗粉(まぶし用)、油、大根おろし、しょうが(すりお…
  • 簡単美味しい あさりの酒蒸し

    • 54 kcal
    • 食塩 1.0 g
    りこぴんmama
    椎茸を足したことで風味をプラス。あさりと椎茸の旨味を活かした、シンプルで簡単な美味しいレシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    あさり(殻付き100g/人)、椎茸、にんにくみじ…
    材料: あさり(殻付き100g/人)、椎茸、にんにくみじん切り、サラダ油、酒、し…
  • 簡単 お助け節約 ふわふわ卵スープ

    • 56 kcal
    • 食塩 1.0 g
    時花菜
    スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    64 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    64 mg
    みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…
    材料: みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩、こしょう
  • おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    キャナディアン
    鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    254 mg
    鶏もも肉、小ねぎ(小口切り)、酒、A塩、A黒こし…
    材料: 鶏もも肉、小ねぎ(小口切り)、酒、A塩、A黒こしょう、A粉山椒、Aにんに…
  • ナスと茗荷のひんやり煮浸し

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しゃくぞう
    みょうがとお酢が爽やかな一品。茄子は低温に弱いので、保存はラップで包むか、ビニール袋に入れて野菜室へ。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    なす、みょうが、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A砂糖
    材料: なす、みょうが、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A砂糖