脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第1週
あじのハチミツ梅煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.4g
コレステロールを下げる効果のある青魚と食物繊維を多く含む根菜類をたっぷりと使った、脂質異常症予防にピッタリの夕食。
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主菜
あじのハチミツ梅煮エネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
お野菜とベーコンの中華風ソテーエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(150.0g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.0
g
食物繊維
9.4
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
135
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンC
28
mg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
コレステロール
67
mg
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.0
g
食物繊維
9.4
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
135
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンC
28
mg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
コレステロール
67
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(調味漬)1個 (11 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長芋22 g
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
れんこん25 g
-
里芋1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まあじ80 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
A焼酎15.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ10.0 g
-
減塩しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒中華だし0.2 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
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