脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第1週
納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
血液サラサラ効果や、脂質異常症予防に有効とされている大豆イソフラボンをたっぷり含む大豆製品をメインにした朝食。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
食物繊維
11.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
202
mg
リン
430
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1205
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
562
µg
コレステロール
0
mg
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
食物繊維
11.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
202
mg
リン
430
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1205
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
562
µg
コレステロール
0
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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納豆1パック (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油2.0 g
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