富士産業のカラダすっきり献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
632kcal
たんぱく質
24.0g
脂質
18.1g
炭水化物
89.0g
食物繊維
6.6g
食塩相当量
1.6g
カリウム
649mg
カルシウム
55mg
マグネシウム
98mg
リン
343mg
2.8mg
亜鉛
2.7mg
ビタミンA
46µg
ビタミンE
2.9mg
ビタミンB1
0.37mg
ビタミンB2
0.35mg
ビタミンB6
0.78mg
ビタミンB12
10.3µg
葉酸
96µg
ビタミンC
16mg
ビタミンD
4.9µg
コレステロール
49mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

ジメジメとした気候で食欲がわかないときにおすすめの、ピリ辛&さっぱり料理。1日に3食きちんと食べることも健康増進に○。

買い物リスト

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野菜・果実類
にんにく(おろし)
1/4片 (1.1 g)
茎にんにく
1/8束 (20.0 g)
長ねぎ
1/6本 (25 g)
きくらげ(乾)
1.0 g
B輪切り唐辛子
1/4本 (0.1 g)
ごぼう
1/4本 (50 g)
フルーツカクテル缶
30.0 g
魚介・海藻類
さば
160 g
常備食材
A料理酒
7.0 g
A減塩しょうゆ
10.0 g
片栗粉
3.0 g
サラダ油
3.0 g
B砂糖
8.0 g
B豆板醤
1.0 g
A穀物酢
15.0 g
A塩
0.3 g
その他
Aしょうが(おろし)
2.0 g
白玉粉
10.0 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
150.0 g