高血圧向けのおすすめ献立

8月第2

蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 5.0g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 6.5g
蒸し料理でカロリーダウン!夏野菜をいただきます。

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
5.0 g
炭水化物
85.6 g
食物繊維
6.5 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
112 mg
リン
290 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
575 µg
ビタミンE
5.3 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
215 µg
ビタミンC
65 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
44 mg
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
5.0 g
炭水化物
85.6 g
食物繊維
6.5 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
112 mg
リン
290 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
575 µg
ビタミンE
5.3 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
215 µg
ビタミンC
65 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
44 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • レタス(角切り)
    1/2枚 (15 g)
  • きゅうり(千切り)
    1/8本 (10 g)
  • トマト
    1/6個 (26 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • オクラ
    1/2本 (4.7 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (67 g)
肉類
  • 鶏むね肉
    60.0 g
その他
  • 粉わさび
    0.2 g
  • ごはん(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 料理酒
    3.0 g
  • 0.1 g
  • 味噌
    6.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • 白ゴマ
    0.2 g
  • 濃口しょうゆ
    8.5 g
  • みりん
    2.0 g
  • だし汁
    67.5 g