高血圧向けのおすすめ献立
8月第2週
蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
蒸し料理でカロリーダウン！夏野菜をいただきます。
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏野菜の炊き合せエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のわさび和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
85.5
g
食物繊維
8.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1016
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンE
4.6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンC
64
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
コレステロール
44
mg
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
85.5
g
食物繊維
8.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1016
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンE
4.6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンC
64
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
コレステロール
44
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
オクラ1/2本 (4.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
粉わさび0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ゴマ0.2 g
-
濃口しょうゆ8.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁67.5 g
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