脂質異常症向けのおすすめ献立
8月第1週
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつね + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.3g
夏の京野菜を使った簡単に作れる和定食。栄養バランスがよく、食物繊維がしっかり摂れるので、生活習慣病予防にピッタリ！
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副菜
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつねエネルギー159 kcal食塩0.4 g -
副菜
ずいきを甘酸っぱい梅肉だれでエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
万願寺とうがらしとカリカリしらすの炒め煮エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180.0g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
-
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100.0g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.2
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
コレステロール
64
mg
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.2
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
コレステロール
64
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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生ずいき1.5本 (71 g)
-
A 減塩練り梅3.0 g
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万願寺とうがらし53 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A 穀物酢3.0 g
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A 和風だしの素(塩分控えめタイプ)0.2 g
-
A みりん風調味料2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
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