脂質異常症向けのおすすめ献立
8月第1週
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 23.8g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 23.8g
食欲がわかない暑い夏にぴったりの酸味を生かしたレシピを組み合わせた献立。抗酸化作用をもつビタミンがしっかりと摂れます!
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.0
g
食物繊維
23.8
g
カリウム
2189
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
131
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンE
6.9
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンC
123
mg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
コレステロール
67
mg
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.0
g
食物繊維
23.8
g
カリウム
2189
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
131
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンE
6.9
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンC
123
mg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
コレステロール
67
mg
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
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アボガド1/8個未満 (14 g)
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大根1cm (35 g)
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葉ねぎ5.4 g
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Aレモン果汁3.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
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グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
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豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
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パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
強力粉30.0 g
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バジル(粉)1.0 g
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紅茶(浸出液)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
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こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
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