脂質異常症向けのおすすめ献立

8月第1

かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
  • 3 品
  • 539kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 23.8g
  • 3 品
  • 539kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 23.8g
食欲がわかない暑い夏にぴったりの酸味を生かしたレシピを組み合わせた献立。抗酸化作用をもつビタミンがしっかりと摂れます!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.4 g
炭水化物
84.0 g
食物繊維
23.8 g
カリウム
2189 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
131 mg
リン
451 mg
4.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
16 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンE
6.9 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
1.15 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
155 µg
ビタミンC
123 mg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
41 µg
コレステロール
67 mg
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.4 g
炭水化物
84.0 g
食物繊維
23.8 g
カリウム
2189 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
131 mg
リン
451 mg
4.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
16 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンE
6.9 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
1.15 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
155 µg
ビタミンC
123 mg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
41 µg
コレステロール
67 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1.5個 (220 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • トマトホール缶
    1/2カン (200.0 g)
  • アボガド
    1/8個未満 (14 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 葉ねぎ
    5.4 g
  • Aレモン果汁
    3.0 g
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • グレープフルーツ(ホワイト)
    1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
  • めかじき
    70.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    20.0 g
卵・乳製品
  • パルメザンチーズ
    2.0 g
その他
  • 強力粉
    30.0 g
  • バジル(粉)
    1.0 g
  • 紅茶(浸出液)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • A減塩しょうゆ
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ミント
    0.1 g
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