脂質異常症向けのおすすめ献立
10月第3週
バジルマッシュポテトを衣に エビフライ風 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.4g
フライを控えたい方でも、オーブン調理で衣サクサクに！抗酸化作用を含む野菜を使った料理を副菜にしたバランスよい献立です。
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主菜
バジルマッシュポテトを衣に エビフライ風エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
-
その他
柿(60.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
127
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンE
7.1
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンC
209
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
コレステロール
105
mg
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
127
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンE
7.1
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンC
209
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
コレステロール
105
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
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柿1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
バジルソース5.0 g
-
パン粉(乾燥)8.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
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