脂質異常症向けのおすすめ献立
10月第3週
磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.7g
手軽に作れる簡単朝食。忙しくても野菜や乳製品を摂れ、栄養バランスもよい朝食で、肥満や生活習慣病を予防しましょう。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.1
g
食物繊維
10.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
168
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンC
44
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
コレステロール
35
mg
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.1
g
食物繊維
10.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
168
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンC
44
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
コレステロール
35
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
洋なし1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
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A青のり1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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