筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
451kcal
たんぱく質
19.1g
脂質
12.1g
炭水化物
67.2g
食物繊維
6.7g
食塩相当量
2.8g
カリウム
959mg
カルシウム
197mg
マグネシウム
69mg
リン
269mg
1.3mg
亜鉛
1.5mg
ビタミンA
428µg
ビタミンE
4.8mg
ビタミンB1
0.21mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.51mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
102µg
ビタミンC
60mg
ビタミンD
0.0µg
コレステロール
43mg
       

栄養士のコメント

いつもの食パンにりんごをのせて、アップルパイ風に仕上げました。彩りのいい副菜とスープもついて、朝からしっかり栄養補給。

買い物リスト

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野菜・果実類
りんご
65 g
キャベツ
1枚 (59 g)
にんじん
1/8本 (17 g)
かぼちゃ
1/8個未満 (89 g)
肉類
鶏ささ身
1本 (32 g)
卵・乳製品
低脂肪牛乳
100.0 g
常備食材
バター
8.0 g
グラニュー糖
1.5 g
ミントの葉
0.5 g
2.5 g
1.7 g
A酢
5.0 g
Aこしょう
0.2 g
Aオリーブ油
1.0 g
その他
食パン(6枚切り)
1枚 (60.0 g)
シナモンパウダー
0.5 g
パン粉
2.0 g
パセリ(乾)
0.0 g