筑波大学の安心献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
515kcal
たんぱく質
26.0g
脂質
13.3g
炭水化物
72.5g
食物繊維
6.6g
食塩相当量
2.4g
カリウム
974mg
カルシウム
253mg
マグネシウム
80mg
リン
363mg
3.8mg
亜鉛
3.1mg
ビタミンA
247µg
ビタミンE
3.1mg
ビタミンB1
0.34mg
ビタミンB2
0.60mg
ビタミンB6
0.56mg
ビタミンB12
6.8µg
葉酸
151µg
ビタミンC
19mg
ビタミンD
6.6µg
コレステロール
254mg
       

栄養士のコメント

サバ缶を使った、お手軽丼ぶりが主役の献立です。副菜には、風味の良い旬の食材をふんだんに使って、満足感アップ。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (53 g)
しょうが(すりおろし)
1/6片 (2.5 g)
春菊
1/6束 (40 g)
しめじ
1/3パック (33 g)
長いも
67 g
梅干し
1/2個 (5 g)
貝割れ菜
1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
さばの水煮缶
50.0 g
刻み海苔
1/6枚 (0.5 g)
Aかつお節
0.5 g
卵・乳製品
1個 (59 g)
常備食材
めんつゆ(3倍濃縮)
8.0 g
A砂糖
1.0 g
Aしょうゆ
3.0 g
A白炒りごま
1.0 g
和風ドレッシング
5.0 g
その他
麦ごはん(押し麦3割)
150.0 g